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医学科普

怎样预防骨性关节炎

发表者:刘傥 人已读

导读:大家知道骨性关节炎是个“年轻病”吗?这不是危言耸听。骨性关节炎好发于老年人,被称为“老化性关节炎”,但其实是起病于年轻时代。有一个数字令人吃惊,40岁的成年人,90%的都在负重关节有骨性关节炎改变,负重关节指的是髋、膝、踝、足、脊柱,虽然大多数没有症状,但等他们变老时,就会出现疼痛、畸形、活动受限,严重的会病废。65岁以上的老人,有多少生活在关节痛苦的阴影中?也许我们习以为常了,认为那就是老年人应该得的病,其实,骨性关节炎,是一种从年轻时开始的疾病,经过漫长的积累发展,导致严重后果。所以,预防骨性关节炎,需从年轻时开始。膝关节因为其既要负重,又需灵活的特殊性,是骨性关节炎最高发的部位。

六条基本原则预防膝骨性关节炎

一、控制体重

步行时,膝盖承受的力量是体重的3-6倍。这是什么意思呢?就是当一个人拿了10公斤重的一袋米,那么每走一步,他的膝盖受力将增加30-60公斤;如果B先生比A先生重10公斤,那么他的日常生活中,和A相比,膝盖就像永远扛着一袋30-60公斤的米。这还只是在步行状态下,剧烈运动(如跑跳时)就更不说了。所以,减轻体重,就减少了对负重关节的应力,减少磨损。

二、规律锻炼

生命在于运动,这句话涵盖了关节的生命。对关节最健康的运动方案是:每天进行30分钟,中等强度的体育锻炼,每周不少于5天。当然,低强度的锻炼(例如步行)也有用,比不锻炼好。关节,如同汽车,如果不规律用它,就会失去活力,容易出故障、寿命缩短。对膝关节最好的锻炼方式是骑车、游泳等。很多人问为啥骑车对膝关节好,原因很简单,骑车时,人体大部分重量在屁股上,膝盖受力小。

三、学会保护关节

1.运动前的热身,适量活动、拉伸。若是剧烈运动、对抗运动,热身时间不要少于10分钟;

2.关节的保暖,避免受凉、受潮——有一个东西叫护膝;

3.强化大腿肌肉,尤其是股四头肌力量,例如骑固定自行车;

4.补钙,尤其是40岁以上的女性。当骨质疏松时,关节容易患病——这如同房子地基不牢,墙就容易倒;

5.考虑到现代人的饮食问题,请注意尿酸指标,不要有痛风。爱喝酒的人得多点心了;

6.运动,或不运动,都该选一双合适的鞋子。有弹性的、厚底的,后跟宽大略厚的运动鞋对关节最好。

四、避免持续对关节施力

爬山,在肌力不够强时,要适可而止。长期需下蹲干活的,搬个矮凳子,可以有效“节省”膝关节寿命。平时生活中,避免负重太多。久站不动的,要刻意动一动。肌肉疲劳时一定要休息,肌肉虚弱时,关节受到的冲击伤害成倍增加。

五、重视疼痛症状

当关节有酸痛不适时,表明它开始出问题,可能是运动过多,也可能是缺乏运动。这时候你该休息,看看下一步怎么发展。疼痛,就是停止运动的信号。有效平衡休息和运动的关系,是关节健康的最佳保障。

六、不要对膝盖伤无动于衷

年轻时膝盖受伤,是老年后骨关节炎发生的主要原因之一。膝关节结构复杂,伤情也复杂,但无论是软骨伤、半月板伤还是韧带伤,不及时处理都会有严重后果。当受伤时,早点去求助于专业医生。还有一点,以前说过:当膝关节肿胀时,往往提示其内有重的损伤。最后说一下,对于老年人,腿已经不好使的,这些原则,显然也有用。

提示:关节,尤其是膝关节,是运动这一“链条”中的重要一环。最佳的保养策略不是少用,而是巧用,按照不同年龄阶段、身体状况对运动类型及强度进行分类选择,最终通过科学运动达到关节使用和养护的平衡。这样的分类选择,显然是越早做越有利的。

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发表于:2019-09-12 14:48

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